19.06 /SFD/Images/2016/6/19/bd7da80b27e54affb67f5603e7be8985.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 15 kg x 5 x 4 x 4 x 4 x 4 Ściąganie drążka do klatki 40 kg x 12 x 12 x 12 OHP 30 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 20 kg x 10 x 10 x [...]
[...] za wsparcie, Tobie sie tez uda. Popelnialem podobne bledy co Ty, tez zrzucalem duzo w ciagu krotkiego czasu a potem jojo. Nigdy wiecej takich bledow. Poczytalem troche o hiit, bo tego wczesniej nie slyszalem. Chyba tez wprowadze do treningu. Bieganie u mnie na razie odpada, probowalem ale dlugo nie pobiegam, potem bola mnie stopy, nogi, [...]
[...] pracę, treningi personalne, wcześniejsze wstawanie, zajęcia jakieś więc aktywność będzie sporo większa. Pewnie jak by podlewało czy coś, to dodam właśnie kompleks/interwały/hiit itp. Jak chodzi o kalorie, to będę podbijać najpierw same węgle tak do 4g/kgmc + odrobinę tłuszczu, a potem już proporcjonalnie BTW żeby stosunek wynosił mniej więcej [...]
Hej Ja mam podobne założenia. Robię tak: pon:plecy, biceps + aero 20-25 min wt: klata, triceps + aero 20 min środa: HIIT 25-30 min (rowerek) czw: barki + aero 20-25 min pią: nogi + aero 20 min so: HIIT 25-30 min (rowerek) nie: HIIT 25-30 min (rowerek) Nie robię dni wolnych - tak już mam od 13 lat (muszę się rozładować ). Ćwiczenia siłowe tylko [...]
[...] i to jeszcze na masie Teraz rano wstaję, odleję się, parę poz i wiem na czym stoję. Plecy i łydki mi się wydają większe niż były. Plecy przez gen, łydki przez ilość cardio/hiit po którym łydki miałem lepiej doyebane niż po 12 seriach wspięć po 50 powtórzeń. a byles kiedys na ckd bez j/nj? Nie, tylko zbilansowana i stała ketoza, ckd pierwszy [...]
Adam, takie pytanko odnośnie cardio na masie. Czy widzisz jakąś ilość maksymalną ich robienia? W związku z tym, że wręcz uwielbiam wejść na bieżnie po treningu i pobiegać ( 20-25min ) i nie lubię dni w których mam nie iść na siłownie; idę sobie zrobić chociaż 45-50min cardio ( zazwyczaj jest to 25min bieżni i 20-25min orbitreka, tak o, dla [...]
Piątek-16.04.2021 Dzień zleciał w miare spoko ale jutro na szczęście wolne bo wstawanie o tak wczesnej porze jest dosyć męczące a tak to chociaż pośpię do tej 6 :-P Więc jutro off wleci tylko cardio oraz zakupy :-) Dzisiejszy trening fajny, w wiosle musiałem zejść sporo z ciezarem ale na 100+ strasznie się bujam i słabo pracuję plecami. Stawiam [...]
- problem pojawia się w dzień nie siłowy - co dłuższy rower? typu 1h szybkiego treningu/20km ? Hiit - mówisz o biegach? Może jest jakaś ciekawa wersja hiit'a na rower? hiit można wykonywać na rowerze ale to jak aeroby przestaną dawać efekty lub zostaną przesadnie wydłużone Ok, tylko powiedz mi jak długo mam Ćwiczyć w moim przypadkuaeroby teraz? [...]
na masie przeciez moze robic HIIT 20 min. w dni nietreningowe z 2x w tygodniu, a na redukcji HIIT 3x w tygodniu i aeroby po treningu 20 min albo na masie HIIT 2x w tygodniu aeroby po treningu 20min 2 x w tygodniu polecam HIIT!
Wampirate na poczatku robilem rano aero i puzniej druga sesja aero ale zawsze rowerek, do tego dw razy w tyg robilem hiit ale to bylo jak kala byly jeszcze powyzej 3tys puzniej jak schodzilem nizej to uwierz mi ze brak energi na hiit a bieganie to tez wolal bym szybki marsz robic jak bieganie, podczas biegu tentno jest zbyt wysokie i wtedy to [...]
[...] i ostatnie cw ale to pierwsze - polecam rowerek po dwoch tyg sie idzie przyzwyczaic, mi tam on niesprawia juz zadnych problemow i w moich odzczuciach lepiej sie sprawdza jak hiit a czasu ile oszczedzisz no ja hiit robilem maks 12min - 8 interwalow i padalem na twarz po takim czasie ale na poczatku 5 interwalow 20s sprint /40s trucht sprawialo ze [...]
[...] 2:1, więc musiałem ręcznie podnosić prędkość. Tak czy inaczej mocno się zmachałem. Ale trener na siłce polecił mi fajną maszynę, coś ale steper, gdzie można zrobić mocnego hiita. Dzisiaj tak to wyglądało: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/661/ogfuaJ.png Jeśli kogoś interesuje coś takiego jak EPOC, to fajnie widać, jak to wygląda przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam pytanie czy taki plan tygodnia będzie okej dla osoby ze stażem 4 miesiace sama siłownia. Moim celem jest zdobycie masy, siły jednocześnie zgubienie zbędnych kilogramów z brzucha. Bardziej zależy mi na zbiciu fatu z brzucha do wakacji niż na masie . Jednocześnie chcem aby nie starcić moich dotychczasowych mięsni robiąc dlugie aeroby więc [...]
[...] NABIERZESZ NI TO NIE ZREDUKUJESZ, WEDŁUG MNIE BARDZO ŚREDNI POMYSŁ ALE W PRZYSZŁOŚCI KOMBINUJ, RÓŻNIE ORGANIZMY REAGUJE. Do tego normalny trening masowo, siłowy + aeroby/ hiit w nietreningowe? JA ROZUMIEM O CO CI CHODZI, ODPOWIEDZ BRZMI TAK JAK WYŻEJ. TO ŻE TRENING MASOWY NO WIESZ, NA REDUKCJE TRENINGU NIE MA, JAK BĘDZIE UJEMNY BILANS TO KAŻDY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dziennie ok.5 kreatyny. Czy po zakonczeniu masy w marcu i odlozeniu gainera moge zaczac cykl kreatynowy czy zrobic przerwe jak po normalnym cyklu?? Zrób normalny cykl Witam Poszukuje na yt jakiegoś sensownego, ciekawego treningu HIIT, ma ktoś może jakiś trwający około 15-25 min ? http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych
Mam pytanie co do treningu hiit podczas diety na masę. Bo pisaliście, że przy hiicie zostają "uwolnione tłuszcze", które gdzieś muszą zostać zagospodarowane. Czyli wychodzi na to, że przy dodatnim bilansie i hiicie jeszcze łatwiej nabrać tłuszczu niż bez tego? W takim razie jest sens robienia tego na masie?
[...] przed startowym oraz mniej białka, tłuszcze umiarkowanie i to głównie zwierzęcych nasyconych, wodę odstawiam, ale nie całkowicie, nie zrobiłam w tym roku nawet minuty cardio/hiit/aerobów/tabaty, robiłam ciężkie, siłowe treningi, na dużych ciężarach, głównie podstawowe i złożone ćwiczenia, bardziej ingerowałam w metody treningowe i zmianę [...]
albo się pogubiłem, albo nie było dokładnie powiedziane... przy treningu na masie i diecie takiej troszkę masowej (mała nadwyżka), żeby nie łapać razem z mięśniami za dużo tłuszczu, lepiej robić HIIT czy aeroby normalne długie?? i jak już robić w tym celu to kiedy najlepiej??
Wiesz, pora na HIIT to często kwesia indywidualna. Właściwie w poprzednim poście powinienem był napisać, że HIIT po treningu siłowym mniej zaszkodzi muskulaturze endomorfików, ektomorfikom zaś trochę bardziej. Ja jestem endo, robię HIIT bezpośrednio po ciężarach, i rosnę w zadowalającym tempie. Jeżeli jednak jesteś hardgainerem, radziłbym Ci robić [...]